[...] stały ciężar wycisk francuski sztanga 3x10-12 progresja ciężaru pompki francuskie 3xmax brzuszki 2xmax środa plecy MC 4x-10-12 progresja ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10-12 pc wiosłowanie hantla 4x12 stały ciężar biceps na modlitewniku gryf łamany 3x10-12 pc leżąc na ławce skośnej uginanie ramion hantlami z rotacją 3x12 stały ciężar [...]
Trening poczujesz dzisiaj i przez kolejne dni Ale nogi urosną. Na dwójkę dodaj jeszcze maszynę, bo mówiłeś że odstaje. 4x10-12 Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-02-18 07:57:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x8-10 -uginanie ze sztangą 3x8-10 Piątek: Legs -przysiady ze sztangą na plecach rampa 6 -żuraw 4 serie do max (?) -przysiady przednie 3x10-12 -uginanie nóg na maszynie 4x10-12 -wspięcia na palce 4x15-20 +brzuch Dodatkowo jeśli chodzi o wznosy bokiem to kompletnie nie potrafię poczuć dobrze barków. Oczywiście się staram no ale chęci nie [...]
[...] ten trening: KLATA: -wyciskanie na lawce plaskiej, 4x12-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 4x12-10 -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12-10 [...]
[...] chwilę NBA i lulu. Teraz 2 dni na regenerację i spędzanie czasu z młodym. bench close grip 4x6-8 machinę preacher curl 3x12-15 ez bar curl 4x6-8 bayesian cable curl 3x12-15 triceps pressdown 4x10-12 overhead triceps extension 2x12-15 Na koniec jak co trening DC stretch i trochę core. Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2021-01-30 12:05:26
[...] Szczególnie w dzisiejszych czasach gdzie wszystko zamkniete.;-) Wczoraj wleciały plecy ściąganie drążka 3x10 wiosłowanie sztanga 1x5-8 1xbo wiosłowanie polsztanga 3x8 wiosłowanie polsztanga jednorącz 4x10-12 podciąganie wąsko 3x10-12 Dzisiaj dnt zawiozłem młodego do przedszkola później drzemka a później do babci z kwiatami na dzień kobiet.
[...] plecki pięknie wszystko wchodzi. Siła pompa no odpowiednim poziomie to już ten etap masy że ww jest dość sporo co przekłada się u mnie na trening. ściąganie drążka 3x10 wiosłowanie sztanga 1x5-8 1xbo wiosłowanie polsztanga 3x8 wiosłowanie polsztanga jednorącz 4x10-12 podciąganie wąsko 3x10-12 /SFD/2021/3/16/891bf1fd5c21447d90b929fe388bc607.jpg
Jednak nie było wolnego wziąłem nadgodziny 2 dni a później zrobiłem plecy ściąganie drążka 3x10 wiosłowanie sztanga 1x5-8 1xbo wiosłowanie polsztanga 3x8 wiosłowanie polsztanga jednorącz 4x10-12 podciąganie wąsko 3x10-12 Wszędzie dołożone powtórzenia utrzymane Fokus był oby tak dalej.
[...] do odrobienia więc grudzień zawalony będzie więc te 1.5h przy braku czasu ok ale dla mojej ambicji nie bardzo :p B1 Przysiady ze sztangą 2x8-10, 1x12-15 Wyprosty 3s GB 4x10-12 Martwy ciąg na podwyższeniu 3x20 B2 Fronty 2x8-10,1x12-15 Wykroki 3x12-15 na nogę Ht 4x12-15 Uginania 3s Swoją drogą drugi dzień w pracy i już nie wiem jak się [...]
Tak więc małpuje trening od Magdy i wygląda on tak: Dzien 1. 1. klatka skos gora 5x4-6 2. rozpietki plasko 4x10-12 3. wioslo T-Bar lub sztanga 5x4-6 4. sciaganie drazka gornego do klatki4x 8-10 + Interwaly 15min Dzien 3. 1. przysiad 5x 4-6 2. MC 5 x 4-6 3. wypady 4x 8-10 4. opuszczenie sie na drazku (negatyw) 4x6 (trzymasz ile dasz rade, jak [...]
ok dzięki, zrobie rozkład taki co mi napisales, a jak wyglada ten plan z góry dziekuje. poniedzialek plecy 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 5.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 2x12 wtorek klatka+przód,bok barków. 1.wyciskanie sztangi skos [...]
[...] lub innych cwiczeniach tez pracuje triceps tak samo jest z plecami i z bicepsem klate z tricem a plecy z bicem piszesz ze powtorzenia ile dasz rade nie moze tak byc rob np. 4x10 albo 4x4-10 sa tez 4x10-12,na biceps podciaganie nie podchytem tylko nadchwytem :),i na bica wez 3 cw nie 4 cztery to zaduzo,nie lacz nogi z barkami bardzo zle na to [...]
[...] na czas 3 serie, ręka za ręką, czas: 30 sek na stronę. B Klatka, barki, triceps Pompki z uchwytami liny, nogi na podwyższeniu 4x max Wyciskanie hantli złączonych leżąc 4x10-12 (kładziesz się na desce do prasowania, lub piłce - cz. piersiowa podparta - łapiesz hantle chwytem młotkowym, złączasz talerzami, wyciskasz do klatki prowadząc łokcie [...]
[...] hantlą chwytem młotkowym siedząc 3x6-8 Uginanie w oparciu o kolano 1-2 serie x 15 B Pompki z uchwytami liny, nogi na podwyższeniu 4x max Wyciskanie hantli złączonych leżąc 4x10-12 (kładziesz się na desce do prasowania, lub piłce - cz. piersiowa podparta - łapiesz hantle chwytem młotkowym, złączasz talerzami, wyciskasz do klatki prowadząc łokcie [...]
[...] drążka do klaty 4x8 3.Przyciaganie uchwytu w bramie 3x12 4.Wiosło hantlem jednorącz 4x8 5.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego szeroko 3x12 6.szrugsy ze sztanga 4x10-12 7.odwrotne rozpietki w bramie w pochyleniu 3x15 8.odwrotne rozpietki lezac 3x drop set 9. Prostowniki pleców 4x15 10. Unszenie hantli na boki 3x drop set [...]